Feed on
Posts
Comments

Roing er en fantastisk aktivitet som passer for absolutt alle mennesker, men anbefales først å starte med når man har blitt 10-12 år gamle – men da kan man gjerne fortsette til man har passert 100 år!

Det som er så flott med roing er at man kan trene veldig variert og fortsatt bli dyktig i ‘faget’. Mens man på sommerhalvåret naturligvis har fokus på roing utendørs kan man på vinteren nyte godt av trening som skiløp, sirkeltrening og styrketrening. Du har kanskje også sett en av de fancy romaskinene som man finner på treningssenteret? Disse er også knallbra og heller ikke så veldig fryktelig dyr, og med et forbrukslån på timen har du sikret deg uvurderlig teknikktrening gjennom hele vinteren!

Fabelaktig trening

Romaskinen er et fantastisk treningsverktøy og for å si det rett ut: den gnafser i seg kalorier i full fart! Trener du smart ved hjelp av denne får du både styrke, kondisjon og hurtighet på én gang, og da har du en komplett treningseffekt på kort tid!

Disse treningsapparatene har du som sagt garantert sett på treningssenteret ditt (hvis du har et slikt da), men kanskje har du gått forbi disse apparatene uten å vie dem noe videre oppmerksomhet? Dette er ganske vanlig og de er faktisk slik at disse apparatene havner litt i skyggen for både den trauste tredemøllen og ellipsemaskinen – men det er det overhodet ingen god grunn til.

Å bruke en slik maskin er en utrolig effektiv treningsform, og med å legge inn en skikkelig økt som dette øker man både utholdenheten, skrur opp fettforbrenningen og styrker muskulaturen samtidig, og gjerne bare på den halve tiden av alternativ trening”

Olav tufte

Skånsom, men effektiv

Trening med en romaskin er en skånsom aktivitiet og belastningen på både muskulatur og ledd er beskjeden, men du verden for en effekt den har. Man aktiverer nemlig store deler av kroppen, og her får både skuldrene, armene, magen, beina og rumpa et skikkelig løft. Treningsformen er dermed veldig effektiv, og Norges store ro-kjempe, Olav Tufte, sier rett ut at man ikke får en mer effektiv trening enn dette – og dette er en mann som vet hva han snakker om!

I den samme artikkelen sier assisterende landslagstrener og toppidrettkordinator i Roforbundet, Ester Verburgh, at roing rett og slett er tungt men at effekten av treningen derfor blir desto større. Alle som plasserer rumpa på romaskinen vil dermed få merkbare resultater bare ved å ro 3-4 økter i uken som hver er på 30-45 minutter. Er du ute etter vaskebrett, sprettrumper, solide overarmer og sterke lår er derfor denne treningen perfekt ettersom den styrker alle musklene i kroppen. I tillegg har vi utholdenheten som også får seg et realt løft, og når man tenker på at man får alt dette i én pakke er det ingen tvil om at en romaskin vil ha sin velfortjente plass i et hvert treningsglad hjem!

Totalidrett som passer for alle

Som du skjønner er roing en treningsform som gir hele kroppen et løft og den kan faktisk kategoriseres som en totalidrett: den kan fungere som en grunntrening for alle idretter, det er en treningsform i seg selv og den kan faktisk også være ypperlig til rehabilitering. Hvis vi også tenker på at den er meget tidsbesparende og gir resultater raskt, så skjønner man virkelig at dette er en aktivitet som gir oss i bøtter og spann.

I tillegg passer denne treningen for absolutt alle, og det gjelder altså for toppidrettsutøvere som Olav Tufte til pensjonisten Bjartmar som har hofteproblemer! Intensiteten kan avpasses etter den individuelle formen, og her kan man jobbe med lav intensitet i rolig tempo, men også knalle på med stor motstand og et tempo som kan skremme vannet av naboen.

78% av musklene

Det er faktisk slik at roing aktiverer en enorm andel av musklene i kroppen, og da snakker vi om hele 78%! Og i og med at man bruker så store deler av musklene samtidig og gjerne med med høy intensitet vil romaskinen plassere seg helt i toppklassen når det gjelder kaloriforbruk.

Det finnes mange forskjellige romaskiner på markedet, og de fleste av disse har displayer som man kan dra stor nytte av og som gjør treningen mer interessant. Det er bestandig mer morsommere å trene hvis man har muligheten til å måle aktiviteten man gjør, og når man kan overvåke tempo, distanse og mer til vil dette fungere som en stor motivasjonsfaktor. Hvis du har et uttalt mål om for eksempel å sette en ny rekord på 2000 meteren, så har du tallene hele tiden foran deg som en guide.

Både intervaller og langkjøring

Å ro trenger som sagt ikke å bety endeløse økter som kan virke demotiverende – husk som sagt at 30-45 minutter holder lenge, og kanskje enda kortere i startfasen når man begynner med treningen. Man har også muligheten til å både trene intervaller og langkjøring på apparatet, med dette kan du lese mer om i denne artikkelen.